Prova i benefici del pilates con la sedia: gambe e glutei perfetti e tonificati con l'allenamento dolce quotidiano!
Hai bisogno di
- una sedia
Step by step
- Cominciare in piedi con le mani in appoggio sullo schienale della sedia: unire le mani per sostenere la fronte e scaricare il peso della testa tenendo l'addome contratto.
- Piegare leggermente il ginocchio della gamba destra e sollevare la gamba sinistra creando un angolo di 90 gradi.
- Tenere il piede in posizione flessa o a martello.
- Immaginare di spingere il tallone verso il soffitto, per mantenere la posizione, e dare delle piccole spinte verso l'alto per attivare i muscoli dei glutei e del bicipite femorale.
- Ripetere per almeno 10 volte, espirando durante ogni spinta verso l'alto.
- Portare la gamba piegata verso il petto e la spalla opposta, inspirando, incrociandola leggermente.
- Espirando, spingere il ginocchio lateralmente e verso l'alto.
- Ripetere per 10 volte.
- All'ultimo slancio tenere il ginocchio più possibile sollevato,
- Provare a stendere il ginocchio il più possibile, sempre espirando.
- Ripetere per 5/10 volte .
- Portare la gamba sollevata in appoggio al pavimento più indietro rispetto alla gamba di terra.
- Allungare le braccia sulla sedia, rilassando e allungando la schiena.
- Spingere il tallone al pavimento allungando i muscoli del polpaccio.
- Terminare la sequenza rilassando braccia, spalle e testa.
- Risalire lentamente, srotolando la colonna.
- Ripetere la sequenza con l’altra gamba.
Autore
Marta Bruno
Regia
Valentina Mele
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Valentina Mele
Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates