Un esercio semplice da fare in casa per migliorare la postura e il rilassamento dei muscoli della schiena
Hai bisogno di
- una sedia
Step by step
- Allungare le braccia poggiandole sullo schienale della sedia, o lateralmente se lo schienale è troppo alto. Non devono superare l'altezza delle spalle, per evitare di caricare eccessivamente le articolazioni.
- Iniziare con l'arco: spingere lo sterno in alto, verso il soffitto, seguendo con la testa il movimento.
- Alternarlo alla curva: spingere la colonna vertebrale verso lo schienale della sedia.
- Portare la testa in avanti, il mento deve essere sopra la zona pubica.
- Sentire i muscoli della schiena allungarsi.
- Ripetere l'esercizio per 2/3 volte.
- Concludere riportando le braccia in avanti e facendo un respiro profondo.
Autore
Marta Bruno
Regia
Valentina Mele
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Valentina Mele
Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates