La sedia è un ottimo alleato per i tuoi esercizi di pilates quotidiani, ecco la sequenza per tonificare i muscoli dell'interno coscia
Hai bisogno di
- una sedia
Step by step
- In piedi di fronte alla sedia, poggiare il ginocchio destro sulla seduta tenendo le mani sullo schienale per mantenere l'equilibrio.
- Portare la gamba indietro rispetto alla posizione iniziale, col tallone in spinta per sentire l'allungamento dei muscoli posteriori.
- Spingere il bacino in avanti verso il ginocchio flesso, per allungare il muscolo psoas.
- Rimanere in posizione inspirando ed espirando per almeno 10 secondi.
- Provare ad allontanare il tallone sinistro e portare le mani vicino al ginocchio flesso.
- Portare il piede in appoggio sulla sedia allontanando il più possibile la gamba sinistra.
- Spingere il bacino verso il basso, espirare profondamente e stendere la gamba, accompagnando il movimento con il busto e la circonduzione delle braccia.
- Ripetere per 5 volte entrambi i movimenti.
Autore
Marta Bruno
Regia
Valentina Mele
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Valentina Mele
Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates