Non servono attrezzi particolari per allenarsi efficacemente con il pilates, Valentina propone una sequenza utile per la postura da eseguire con la sedia
Hai bisogno di
- una sedia
Step by step
- Mettersi in piedi, di fronte alla sedia, coi piedi paralleli.
- Poggiare le mani sulla sedia, tenendo il busto in allungo e la testa allineata. Lo schienale deve arrivare all'altezza delle costole, altrimenti si dovrà usare come appoggio la seduta.
- Quando si inspira arrotondare la colonna il più possibile, cercando di creare una curva.
- Seguire con la testa il movimento
- Contrarre l'addome come se si volesse “risucchiare” l'ombelico.
- Inspirando, sollevare da terra i talloni, tenendo il peso del corpo in appoggio sulle dita dei piedi
- Espirando creare un arco con la colonna vertebrale.
- Immaginare di spingere il coccige verso la parete alle proprie spalle. Seguire il movimento con la testa, portando lo sguardo al soffitto.
- Ripetere il movimento per 8 volte, rimanendo coi talloni sollevati durante l'ultima.
- Salire e scendere rapidamente spostando il peso dai talloni alle dita dei piedi, tenendo l'addome contratto.
- Ripetere il movimento 20 volte alternando i piedi in modo da riattivare la circolazione delle gambe e rinforzare i muscoli di piedi e caviglie.
- Risalire srotolando lentamente la colonna fino a tornare in posizione eretta.
Autore
Marta Bruno
Regia
Valentina Mele
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Valentina Mele
Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates