Ginnastica in ufficio: esercizi per la schiena

Combatti il mal di schiena con la ginnastica in ufficio! Ecco qualche esercizio di stretching da svolgere... Alla scrivania!

Spesso il mal di schiena è dovuto a posture sbagliate e a una vita troppo sedentaria. Rilassa i muscoli ed elimina le tensioni con il corso di ginnastica in ufficio e gli esercizi di stretching della nostra esperta Nadia!

Step by step

• Posizionarsi in piedi, vicino alla scrivania
• Incrociare le mani dietro la schiena, con le braccia allungate e i gomiti rilassati
• Inspirando, distendere le braccia e portarle leggermente verso l'alto, allontanandole dal busto
• La schiena deve rimanere dritta ma, mentre si alzano le braccia, facilita l'apertura del torace alzando lo sterno
   
• Per allontanare la tensione dai muscoli della colonna e favorire l'ossigenazione degli organi interni, sedersi lateralmente sulla sedia con un fianco vicino allo schienale
• Posiziona le gambe a 90°, con i piedi e le ginoccha unite
• Appoggiare le mani sullo schienale
• Inspirare e allungare la schiena verso l'alto
• Espirando, ruotare il busto verso lo schianale
• Rimanere nella posizione per alcuni respiri, poi cambiare lato
   
• Abbracciare all'indietro lo schienale senza alzare le spalle, ma con la schiena ben dritta
• Inclinare il busto leggermente a destra, tenendosi con le braccia incrociate dietro lo schianale
• Mantenere la testa in asse con il busto
• Tornare in posizione dritta e ripetere dall'altro lato

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Modella
Isabella Lenatti

Esperta
Nadia Raneri, massoterapista e massaggiatrice www.ranerina.it