Ginnastica in ufficio: esercizi per il collo e le spalle

Rilassa i muscoli di collo e spalle con il corso di ginnastica in ufficio: bastano pochi esercizi per ritrovare il benessere!

Se il lavoro ti costringe a stare seduta molte ore davanti al PC, prenditi qualche piccola pausa per rilassare i muscoli del collo e delle spalle!
Segui le indicazioni della nostra esperta Nadia!

Step by step

• Rimanere seduti con la schina dritta e appoggiata allo schianale
• Rilassare la braccia e le spalle, appoggiare le mani sulle ginocchia
• Inspirare ed inspirare mentre si flette la testa in avanti
• Rimanere in posizione per qualche secondo e poi tornare nella posizione iniziale, senza lasciar andare la testa indietro.
• Ripetere per alcune volte
   
• Nella stessa posizione iniziale, mentre si inspira, inclinare la testa prima a destra e poi a sinistra
   
• Ripetere lo stesso esercizio ma, invece di inclinare, ruotare la testa prima verso destra, poi verso sinistra
   
• Per sciogliere i muscoli delle spalle, sollevare le braccia tenendole parallele
• Mantenendo la schiena dritta, allungarle e alternarle come se si volesse affrontare un'arrampicata
• E' importante che i movimenti siano sempre lenti

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Modella
Isabella Lenatti

Esperta
Nadia Raneri, massoterapista e massaggiatrice www.ranerina.it