Completiamo il nostro corso avanzato di interval training con la seconda lezione: segui le indicazioni della personal trainer e rimettiti in forma!
Eccoci pronte ad affrontare la seconda lezione del corso avanzato di interval training! Segui le indicazioni della nostra personal trainer Marta e preparati a tornare in forma!
Ricorda che prima di affrontare l'allenamento è necessario fare un po' di riscaldamento muscolare!
Step by step
Salti laterali
- Partire in appoggio sul piede sinistro, con la gamba piegata e incrociata dietro
- Fare un salto verso destra e appoggiare il piede destro a terra, portando il sinistro incrociato dietro
- Bilanciare il movimento con le bracciia
Twist e Knee Up
- In posizione ferma sul posto, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate, i glutei e gli addominali contratti, eseguire quattro torsioni del busto, tenendo fermo il bacino
- Alla quinta torsione, sollevare la gamba e far toccare ginocchio e gomito opposti
Jumping Jack e Squat
- In posizione eretta, con i piedi paralleli e le braccia stese in alto, divaricare le gambe con un salto e scendere in squat cercando di toccare terra con le mani
Affondi indietro
- Partendo dalla posizione eretta, gambe leggermente divaricate, eseguire un grande passo indietro e affondare
- Alternare le gambe
Jump butt kicks
- Saltare sul posto portando i talloni ai glutei
Slanci incrociati
- In plank position, alternare un side kick a destra e a sinistra, incrociando la gamba
Burpees
- Accosciarsi a terra, in appoggio sulla punta di piedi e mani
- Allungare le gambe con un salto
- Tornare con un altro salto in posizione id partenze e far poi un salto verso l'altro
- Ripetere l'esercizio
Arm & ABS workout
- A gambe divaricate alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, addominali e glutei contratti
- Impugnare un pesetto nella mano destra ed eseguire mezza circonduzione, portando il peso sopra la testa
- Flettere il busto verso sinistra e tornare al centro
- Alzare il braccio sinistro, cambiare il peso di mano e scendere con le braccia
- Ripetere dalla parte opposta
La nostra sessione di allenamento è terminata! Ricorda di concludere con un po' di stretching!
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Claudio Lucca
Producer
Caterina Sacchi
Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it