Scopri con la nostra esperta Marta in cosa consiste l'Interval Training, un nuovo metodo di allenamento da praticare comodamente a casa!
La nostra personal trainer Marta ci spiega passo per passo in cosa consiste l'H.I.I.T., ossia l'Interval Training, un nuovo metodo di allenamento che ti aiuterà a perdere i chili di troppo!
- La routine H.I.I.T. alterna lavoro intenso a momenti di recupero
- Prima di iniziare l'allenamento è obbligatorio scaldarsi
- Per completare poi l'allenamento dovrai aggiungere defaticamento e stetching
Esercizio 1
- Cominciare con le rotazioni delle spalle: a gambe divaricate, piegare le ginocchia e spostare il peso da una gamba all'altra, puntando il piede
- Ruotare la spalla dalla parte della gamba in appoggio
- Ruotare entrambe le spalle
Esercizio 2
- Partire a piedi uniti: fare un passo laterale e seguire con l'altro piede, flettendo lievemente le ginocchia
- Stendere le braccia in avanti facendo il passo e spingere indietro quando si riuniscono le gambe, tenendo sempre i gomiti tesi
Esercizio 3
- Sul posto, gambe divaricate con le ginocchia lievemente piegate, glutei e addominali contratti
- Eseguire le circonduzioni delle braccia in avanti
- Accompagnare con una torsione del busto, cercando di mantenere sempre stabile il bacino
Esercizio 4
- Proseguire con "i saltelli del pugile": fare dei leggeri saltelli sul posto spostando il peso da un piede all'altro
- Per concludere, correre sul posto
Hai completato i 4 minuti di riscaldamento! Adesso puoi iniziare la tua routine H.I.I.T. scegliendo gli esercizi in base al tuo livello: principiante, medio o avanzato!
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Claudio Lucca
Producer
Caterina Sacchi
Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it