L'Interval Training non ha più segreti grazie alla nostra personal trainer Marta! Scopri come tornare in forma con l'allenamento ad alta intensità!
Pronta a cominciare una nuova sessione di allenamento insieme a DeAbyDay e alla personal trainer Marta? Ricordati che la routine ad alta intensità alterna lavoro intenso a esercizi di recupero, in rapporto variabile al livello di allenamento!
Si inizia con il riscaldamento e, prima di concludere, è necessario aggiungere defaticamento e stretching.
Stretching finale:
Esercizio 1
- Cominciare facendo dei respiri profondi
- Tracciare due semicerchi con movimenti ampi delle braccia sopra la testa, inspirando quando sono in alto ed espirando quando sono in basso
- Inclinare la testa verso destra, immaginando di far toccare l'orecchio e la spalla
- Appoggiare la mano destra sulla testa, esercitando una leggera pressione
- Lasciare la presa e ruotare la testa in avanti, portanto il mento al petto e inclinandola dal lato opposto
- Riportare lentamente la testa al centro
Esercizio 2
- Stendere le braccia in avanti: prendere con la mano destra il gomito sinsitro e portare il braccio al petto
- Fare attenzione a non alzare la spalla
- Ritornare con le braccia al centro e ripetere dalla parte opposta
Esercizio 3
- Unire le mani dietro la schiena, aprire le spalle e cercare di sollevare le mani verso l'alto
- Mantenere la posizione per 20 secondi
Esercizio 4
- Con le braccia lungo i fianchi flettere il busto, facendo attenzione a non girare le spalle
- Seguire la flessione col braccio opposto
Esercizio 5
- Flettere in avanti il busto, cercando di appoggiare le mani a terra
- Rialzarsi piegando lentamente le ginocchia e srotolando la schiena
Esercizio 6
- Afferrare il piede destro e portare il tallone al gluteo, poi portare il ginocchio al petto
- Piegare la gamba di terra, appoggiare il peide destro sulla coscia sinistra e spingerlo verso la coscia con la mano destra
- Seguire con il braccio il ritorno a terra della gamba e cambiare parte
Esercizio finale
- Chiudere con dei respiri profondi
- Portare le braccia sopra la testa, descrivendo due semicerchi con un ampio movimento
- Inspira quando sono in alto e espira quando sono in basso
Il tuo allenamento H.I.I.T. è terminato! Ricorda sempre di tenere una giornata di recupero tra un allenamento e l'altro!
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Claudio Lucca
Producer
Caterina Sacchi
Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it