L'Interval Training è un metodo di allenamento completo ed efficace: sei principiante? Scopri con la nostra esperta Marta come allenare gli addominali!
Pronta ad iniziare una nuova sessione di allenamento con DeAbyDay? Segui passo per passo la nostra esperta Marta e scopri il mondo dell'Interval Training!
La routine H.I.I.T. alterna 60 secondi di lavoro a 120 secondi di recupero: una volta fatto il riscaldamento potrai passare alla routine. Per completare l'allenamento dovrai aggiungere defaticamento e stretching.
Esercizio 1
- Iniziare con i salti laterali
- In appoggio su una sola gamba, fare dei saltelli veloci da destra a sinistra. Continuare per 30 secondi, poi cambiare gamba
- Tempo di recupero: sdraiarsi prone in appoggio su punte di piedi ed avambracci
- Tenere gli addominali contratti, facendo attenzione a non inarcare la schiena
- Eseguire dei piccoli slanci indietro, alternando le gambe
- Riposare in posizione di rilassamento totale
Esercizio 2
- Tornare alla parte aerobica, facendo il twist saltato
- Saltare mantenendo il busto fermo, ma girando il bacino, alternando a destra e sinistra
Esercizio 3
- Chiudere la sessione con la flessione e torsione del busto
- Tenere le gambe divaricate, larghezza delle spalle, schiena dritta e braccia distese alla larghezza delle spalle
- Chinarsi in avanti e con una torsione di busto toccare con la mano destra la punta del piede sinistro
La routine di H.I.I.T. per il recupero addominali è completa e sei pronta per passare agli esercizi Total Body!
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Claudio Lucca
Producer
Caterina Sacchi
Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it