In forma con l'Interval Training - Corso avanzato - Parte 1

Eccoci pronte per affrontare, insieme alla nostra personal trainer Marta, la prima lezione del corso avanzato di Interval Training!

Sei pronta ad affrontare il corso avanzato di Interval Training? Ricorda che prima di allenarti è fondamentale fare un po' di riscaldamento!

Step by step

Salti a piedi uniti

• Fare un salto in avanti, a piedi uniti
• Con tre piccoli saltelli all'indietro, tornare alla posizione di partenza

Falling Tower

• In ginocchio, sollevare i glutei dai talloni e formare un angolo di 90° tra polpacci e femorali
• Cercare di far toccare femorali e polpacci, senza sedersi

Scalata e alzata

• Mettersi in posizione prona, in appoggio su mani e punta dei piedi facendo attenzione a non inarcare la schiena
• Portare il ginocchio destro al petto, poggiando il piede a terra
• Alternare destra e sinistra, saltando 3 volte
• Appoggiare il piede a terra e alzarsi
• Ripetere con la gamba opposta

Glutei

• Posizionarsi con la pancia a terra e le ginocchia piegate
• Contrarre alternativamente i glutei e portare i piedi verso l'alto

Rocket Squat

• Partendo dalla posizione dello squat, saltare, cercando di far toccare i glutei ai talloni

Bicipiti alternati

• In posizione eretta, a gambe leggermente divaricate
• Impugnare due pesetti e tenere i gomiti adereni al busto
• Flettere le braccia, alternandole

Jumping Jack

• In posizione eretta, con i piedi uniti e le braccia aderenti al busto, fare un salto allargando le gambe
• Portare le braccia sopra la testa e tornare nella posizione iniziale con un altro salto

Russian Twist

• In posizione seduta, con la schiena inclinata e le braccia distese, fare delle lente torsioni a destra e a sinistra

La nostra sessione di allenamento finisce qui! Ricordati sempre di fare un po' di stretching!

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it