Gambe pesanti e stanche? Migliora la circolazione e attenua il gonfiore con il massaggio dell'acqua
Step by step
- Rotazioni gambe: in appoggio con una mano a bordo vasca, disegnare dei cerchi con la gamba esterna.
- Ripetere 16 volte. Cambiare verso e ripetere altre 16 volte, quindi cambiare gamba di appoggio. Eseguire 3 serie.
- Bicicletta: con la schiena appoggiata a bordo vasca eseguire la bicicletta per 5 minuti.
- Slancio gambe: in appoggio con una mano a bordo vasca, slanciare la gamba esterna verso l’alto partendo dal bordo senza extra ruotare il piede. Ripetere 16 volte quindi cambiare gamba di appoggio. Eseguire 3 serie.
- Bicicletta: con la schiena appoggiata a bordo vasca eseguire la bicicletta per 5 minuti.
- Gambe a squadra: con la schiena appoggiata a bordo vasca, alzare entrambe le gambe a squadra quindi divaricarle e chiuderle. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
- Bicicletta: con la schiena appoggiata a bordo vasca eseguire la bicicletta per 5 minuti.
- Rilassamento gambe: in piedi, gambe leggermente divaricate, piegare leggermente e velocemente le ginocchia in modo alternato lasciando rilassati i muscoli delle gambe per 2 minuti.
Autore
Claudio Lucca
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele
Montaggio
Claudio Lucca
Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness