Se cerchi un allenamento davvero tosto allora questo workout fa per te! Ritrova resistenza e tono con l'aiuto dell'acqua
Step by step
- Poolside knee up: in galleggiamento supina in appoggio a bordo vasca, portare le ginocchia al petto, cercando di mantenere la schiena il più possibile in superficie. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
- Cheerleader knee up: sollevare una gamba portando il ginocchio al petto. Il gomito del braccio del lato opposto si avvicina al ginocchio mentre l’altro braccio si sposta teso dietro la schiena. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
- Alternate arm pulls: a gambe divaricate e leggermente piegate, alternare un braccio in avanti l’altro indietro, mantenendo rigide braccia e mani. Tenere le braccia il più vicino possibile al corpo per sfruttare la corrente creata come massaggio. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
- Push up a bordo vasca: fronte vasca, mani appoggiate al bordo, piedi lontani, eseguire dei piegamenti sulle braccia focalizzando il lavoro su pettorali e dorsali senza inarcare la schiena. . Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna
- Squat pliè: a gambe divaricate, piede leggermente ruotato, eseguire dei piegamenti sulle gambe accompagnati da alzate laterali delle braccia. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
Autore
Claudio Lucca
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele
Montaggio
Claudio Lucca
Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness