Se desideri gambe toniche, pancia piatta e un lato b da copertina l'allenamento di acquagym è la soluzione ideale per te!
Step by step
- Twist leg supine: in galleggiamento con le braccia appoggiate al bordo vasca portare le gambe al petto ruotando il bacino alternativamente a destra e a sinistra. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
- Front flutter kicks: in galleggiamento proni con le braccia al bordo vasca, muovere le gambe tese, come se si nuotasse a stile libero, senza piegare le ginocchia. Eseguire movimenti più ampi possibile per 3 minuti.
- Pelvic circle: a gambe divaricate, mani ai fianchi, eseguire delle circonduzioni del bacino per 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
- Deep water running: correre usando una falcata il più ampia possibile per 5 minuti.
- Toe touch: in appoggio su una sola gamba, sollevare l’altra e con il braccio opposto toccarne il piede. Eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
Autore
Claudio Lucca
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele
Montaggio
Claudio Lucca
Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness