Per cominciare al meglio il tuo allenamento in acqua prova la ginnastica dolce, un'attività fisica a bassa intensità adatta a tutte le età e a tutte le corporature
Step by step
- Marcia sul posto: marciare sul posto per 5 minuti alternando 8 movimenti a gambe unite e 8 a gambe divaricate.
- Squat+torsione: eseguire 3 serie da 16 ripetizioni di squat abbinati a torsioni del busto.
- Glutei sul fianco: in piedi, fianco al bordo vasca, sollevare lateralmente la gamba, eseguire 3 serie per 16 ripetizioni ciascuna.
- Addominali: con la schiena appoggiata a bordo vasca portare le ginocchia al petto, eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna.
- Affondi: eseguire 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna di affondi indietro aprendo le braccia.
- Rilassamento: camminare lentamente per 5 minuti per stimolare la circolazione e farsi massaggiare dall’acqua.
Autore
Claudio Lucca
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele
Montaggio
Claudio Lucca
Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness
tag:
- relax acqua
- ginnastica
- piscina