Acquagym: esercizi per le gambe

Tonifica la muscolatura delle gambe e migliora la circolazione con gli esercizi mirati, naturalmente in acqua!

Step by step

1. Jog in place: correre sul posto aumentando pian piano l’ampiezza del movimento per 5 minuti.
2. Adduttori: in appoggio sul bordo, schiena aderente alla vasca, eseguire movimenti ampi con le gambe, come se si nuotasse a rana. 3 serie da 16 ripetizioni ciascuna intervallate da qualche secondo di recupero.
3. Jog in place: correre sul posto aumentando pian piano l’ampiezza del movimento per 5 minuti.
4. Abduttori: in appoggio sul bordo, schiena appoggiata, gambe unite e sollevate a 90°. Aprire lateralmente la destra, quindi riportarla unita. Alternare destra e sinistra per 3 serie da 16 ripetizioni.
5. Jog in place: correre sul posto aumentando pian piano l’ampiezza del movimento per 5 minuti.
6. Glutei: mani appoggiate al bordo vasca, in appoggio su una sola gamba, eseguire slanci all’indietro con piede extra ruotato. 3 serie da 16 ripetizioni. 

Autore
Claudio Lucca

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Valentina Mele

Montaggio
Claudio Lucca

Esperta
Marta Fovana, insegnante di fitness