La settimana lezione del corso anticellulite focalizza l'attenzione su gambe e glutei, per favorire il ritorno venoso.
La settima lezione del corso di ginnastica anticellulite viene eseguita a terra ed interessa gambe e glutei, favorendo il ritorno venoso che sfrutta la forza di gravità.
Dopo il riscaldamento e il precedente ciclo di allenamento, continuiamo la lotta contro la cellulite concentrandoci su gambe e glutei!
Step by Step
Glutei
- Svolgere l’esercizio in quadrupedia, per riportare il sangue agli arti inferiori
- Se il corpo non è sufficientemente allenato, staccare un ginocchio da terra e sollevare il tallone in alto, senza stendere la gamba
- Tenere la schiena e il bacino fermi, concentrando il lavoro sul gluteo
- Se il corpo è sufficientemente allenato, eseguire l’esercizio stendendo e piegando la gamba, incrociando il ginocchio della gamba che sta lavorando con quello di terra
Gambe
- Proseguire girandosi sul fianco, piegare le gambe a 90°
- Mantenendo le ginocchia piegate, sollevare una gamba perpendicolarmente fino a formare un angolo di 90°
- E’ importante ricordare che le gambe non devono toccarsi tra loro
Adduttori
- Assumere una posizione supina e mantenere le gambe unite verso l’alto
- Aprire e chiudere le gambe per concentrare lo sforzo sull’interno coscia
- Se la schiena tende ad inarcarsi, posizionare le mani sotto i glutei
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Claudio Lucca
Maurizio Poletti
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Claudio Lucca
Assistente di produzione
Alessandra Krengli
Esperta
Marta Fovana