L’esercizio da sdraiati è l’ideale per eliminare le tensioni al collo e migliorare il tono muscolare, ritrovando nel tempo armonia e flessibilità.
Hai bisogno di
- tappetino
Step by step
- Sdraiarsi e mantenere l'appoggio su gomiti e avambracci, le gambe tese e unite.
- Per preparare il collo alla postura inspirare tenendo il capo fermo ed espirare accompagnando la testa all'indietro.
- Inspirare ed espirando portare il mento contro lo sterno.
- Ripetere da 3 a 5 volte. Il petto dev'essere spinto verso l’alto e le scapole tenute vicine, utilizzare la spinta di gomiti e avambracci.
- Far scivolare le mani ai lati dei glutei e se possibile portare la sommità del capo a terra.
- Mantenere per 10 respiri respingendo il pavimento con gli avambracci e i gomiti.
- Sciogliere lentamente, riportare tutta la schiena a terra e riposare in Shavasana finchè se ne sente il bisogno.
- Sentire la sensazione della parte alta della schiena che aderisce completamente al tappetino.
Autore
Stefano Torraca
Regia
Maurizio Poletti
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Maurizio Poletti
Producer
Caterina Sacchi
Esperta
Nicol Koronel, insegnante di yoga, www.yogamati.it