Terminiamo il nostro corso di ginnastica post gravidanza con una sessione di stretching: la nostra esperta Marta ti spiega come fare!
Dopo ogni allenamento è fondamentale fare un po' di stretching per distendere i muscoli. La nostra esperta Marta ti spiega come fare!
Step by step
Esercizio 1
- Sdraiata sulla schiena a terra, "sedersi" sulla fitball
- Tenere le braccia allargate per migliorare la stabilità
- Spostare lentamente le ginocchia verso destra, cercando di mantenere il bacino aderente al pavimento
- Quando si sente che il contatto col pavimento viene a mancare, tornare indietro e scendere dalla parte opposta
Esercizio 2
- Mantenere la posizione esclusivamente con la gamba destra
- Appoggiare il tallone sinistro sul ginocchio della gamba destra e, facendo perno sulla fitball, cercare di avvicinare il ginocchio sinistro al petto
- Fermarsi in questa posizione per qualche secondo, poi cambiare gamba
Esercizio 3
- Sedersi sulla fitball e unire le mani mantenendo i gomiti alti
- Ruotare il busto fino a far appoggiare il gomito destro sul ginocchio sinistro
- Rimanere ferma per qualche secondo, poi distendere le braccia e mantenere la posizione
- Eseguire l'esercizio dalla parte opposta
Esercizio 4
- Stendere le braccia all'altezza delle spalle e stendere le ginocchia
- Piegare il busto in avanti, fino a quando la fitball non sembrerà scivolare
- Appoggiare le mani a terra e rimanere in posizione per qualche secondo
- Piegare le ginocchia e flettere il busto e rimanere in posizione di massimo rilassamento per 20 secondi
- Appoggiare la mani sulle ginocchia e con la forza delle braccia srotolare lentamente la schiena, fino a ritrovarsi nella posizione iniziale
La nostra sessione di streching è terminata!
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Michel Domaine
Assistente di produzione
Alessandra Krengli
Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it