Ritrova la forma fisica dopo la gravidanza con la nostra esperta Marta! Oggi lavoriamo sul bacino, i deltoidi, i quadricipiti e i tricipiti!
Per ritrovare la forma fisica dopo la gravidanza sono necessari i giusti esercizi e una buona dose di costanza. Prova il corso della nostra esperta Marta e... Buon lavoro!
Step by step
Bacino e deltoidi
- Sedersi sulla fitball, appoggiando i piedi a terra e tenendo le ginocchia piegate
- Tenere le braccia all'altezza delle spalle
- Mantenere gli addominali sempre ben contratti
- Spostare il bacino in avanti
- Spostare il bacino indietro
- Spostare il bacino sul lato sinistro
- Eseguire una rotazione oraria del bacino
- Eseguire una rotazione antioraria del bacino
Quadricipiti
- Spostarsi lateralmente in modo da rimanere in appoggio sulla fitball solo con il gluteo interno, lasciando l'altro nel "vuoto".
- Iniziare a molleggiare ritmicamente
- Ripetere per 20 volte da entrambe le parti
Tricipiti
- Appoggiare le mani vicino ai glutei e, pian piano, spostare il bacino fino a quando non rimarrai in appoggio sulla fitball esclusivamente con le mani
- Piega i gomiti e distendili, facendo attenzione a far lavorare esclusivamente i tricipiti
La sessione di oggi è terminata!
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Michel Domaine
Assistente di produzione
Alessandra Krengli
Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it