Vuoi tornare in forma dopo il parto? Segui il nostro corso di ginnastica post gravidanza e gli esercizi della nostra esperta Marta!
Allenati con la nostra esperta Marta e ritrova la forma fisica dopo il parto! Per la sessione di oggi utilizzeremo la palla fitness!
Step by step
Abduttori
- Mettersi in ginocchio accanto alla fitball, senza sedersi sui talloni
- Con la mano destra, allungando il braccio, allontanare la fitball
- Girarsi, tenendo la fitball ferma con la mano sinistra
- Stendere il braccio destro e lasciarsi cadere in appoggio sul fianco destro
- Stendere la gamba sinistra, contrarre i glutei e sollevare la gamba
Femorali e glutei
- Posizionarsi con la schiena a terra e appoggiare i piedi alla fitball
- Contraendo i glutei, sollevare il bacino
- Far scorrere la fitball sul pavimento, portarla vicino ai glutei e tornare alla posizione di partenza
- Rimanendo con i glutei contratti e il bacino sollevato, far scorrere la fitball senza mai tornare alla posizione di partenza
Addominali
- Stendere le braccia all'altezza delle spalle
- Fermare la fitball tra i piedi e stendere le gambe in alto
- Scendere lentamente verso terra, fermandosi prima che la schiena si stacchi dal pavimento, quindii sollevare nuovamente le gambe
Ecco terminato il nostro allenamento!
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Michel Domaine
Assistente di produzione
Alessandra Krengli
Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it