Utilizziamo la palla fitball per eseguire un allenamento per recuperare la forma fisica dopo la gravidanza: segui gli step della nostra esperta Marta!
Continuiamo la nostra routine di ginnastica per ritrovare la forma fisica dopo la gravidanza! Segui passo passo le istruzioni della nostra esperta Marta!
Per gli esercizi di oggi ci serviremo della palla fitball.
Step by step
Addominali e deltoidi
- In piedi, posizionare la palla fitball in mezzo alle gambe
- Stringerla fra le ginocchia, leggermente piegate
- Con i gomiti piegati a 90° all'altezza delle spalle e le mani all'altezza della testa, girare il busto stendendo il braccio, senza muovere il bacino
- Tornare al centro, ripetere sulla sinistra senza stendere il braccio
- Ripetere l'esercizio per 10 volte, iniziando con la torsione a destra, per poi passare a quella sinistra
- Per intensificare lo sforzo, aggiungere un pesetto
Adduttori
- Con la palla in mezzo alle gambe, stringere il più possibile l'interno delle ginocchia e rilasciare
- Eseguire 20 ripetizioni
Tricipiti e dorsali
- In piedi, appoggiare il ginocchio destro e la mano destra sulla fitball
- Tenere la gamba sinistra ben salda a terra
- Inclinare il busto in avanti, impugnare un pesetto nella mano sinistra, lasciando il braccio perpendicolare al terreno
- Piegare il gomito, facendo muovere il braccio vicino al busto e portando il pesetto all'altezza del fianco, poi stendere il gomito
- Eseguire l'esercizio 10 volte con il braccio sinistro, poi con il braccio destro
Autore
Marta Bruno
Regia
Claudio Lucca
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Michel Domaine
Assistente di produzione
Alessandra Krengli
Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it