Corso di ginnastica post gravidanza: riscaldamento e lavoro a circuito

Prima di entrare nel vivo del corso di ginnastica post gravidanza dobbiamo riscaldare adeguatamente il corpo con esercizi ad hoc!

Il corso di ginnastica post gravidanza non può cominciare senza un adeguato programma di riscaldamento. La nostra personal trainer Marta di guiderà in una sessione di riscaldamento "a circuito".

Step by step

Step Touch

• Cominciare con lo step touch tenendo la palla fitball tra le mani
• Aggiungere le distensioni delle braccia, continuando con lo step touch
• Poggiare la palla a terra e, stando con le gambe divaricate, passare il peso da una gamba all'altra
• Piegare le ginocchia ritmicamente e far scorrere la palla a terra
• Proseguire, sempre piegando le ginocchia ritmicamente, disegnando un 8 con la fitball

V step

• Fare un passo a destra, raggiungere con un passo largo con la sinistra e tornare alla posizione di partenza
• Aggiungere una piccola torsione del busto, con la fitball che accompagna il corpo
• Chiudere tornado al V step

Affondi

• Mettersi in posizione di affondo con la gamba destra in avanti, tenendo la fitball in alto, al di sopra della testa
• Abbassare la fitball e piegare il ginocchio sinistro, portando la gamba verso la palla
• Tornare in posizione iniziale

La sessione di riscaldamento è terminata!

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Michel Domaine

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana www.marta-areasport.it