Workout combinato con gli esercizi crossfit per tonificare e rimodellare tutto il corpo grazie a squat, deep e russian twist. Provate la combinazione con la bravissima crossfit trainer Elena Simeone!
Squat, Deep e Russian Twist sono la combinazione perfetta di esercizi crossfit per bruciare calorie e ottenere glutei, addome e braccia scolpite.
La nostra crossfit trainer Elena Simeone ha studiato un workout che è possibile eseguire a corpo libero anche nel salotto di casa!
Il workout crossfit
Consiste in 4 round di esercizi, ciascuno composto da 21 squat, 15 deep e 9 russian twist da completare nel minore tempo possibile.
Squat
- Partire a piedi uniti con le gambe leggermente divaricate all'altezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi
- Tenendo sempre dritta la schiena, piegare le gambe fino a oltrepassare con il fondoschiena il livello delle ginocchia e sollevare allo stesso tempo le braccia verso l'alto
- Tornare in posizione eretta e ripetere l'esercizio per altre 20 volte
Deep
- Partire sedute sul bordo del divano con le mani ben appoggiate accanto al sedere con le dita rivolte in avanti
- Sollevare il bacino dal divano e distendere bene le gambe unite in avanti mantenendo appoggiati a terra soltanto i talloni
- Con l'addome contratto e le spalle basse, piegare i gomiti indietro fino ad arrivare a sfiorare il pavimento con la parte posteriore delle gambe
- Distendere nuovamente le braccia sollevando il corpo e ripetere per altre 14 volte.
Russian Twist
- Sedersi sul pavimento con la schiena leggermente inclinata
- Restare con il busto a circa 45° dal pavimento e torcerlo da una parte e dall’altra velocemente
- Ruotare le gambe (tenendole sollevate) e il bacino in direzione opposta alle spalle
- Ripetere il movimento per altre 8 volte
Regia e montaggio
Valentina Mele
Camera
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
Dop
Claudio Lucca
Scenografia
Cecilia Sacchi
Esperta
Elena Simeone