I lunges sono tra gli esercizi crossfit più efficaci per tonificare i muscoli di gambe e glutei e si possono fare anche nel salotto di casa! Guarda come nel video della nostra crossfit trainer.
I lunges - chiamati anche affondi - sono fra gli esercizi crossfit più indicati per chi desidera tonificare gambe e glutei in vista della prova costume. Essendo un esercizio a corpo libero, non richiedono alcun attrezzo particolare, quindi si possono fare in modo semplice e efficace anche senza andare in palestra!
Come eseguire correttamente i lunges
- Partire a piedi uniti con le gambe leggermente divaricate all'altezza delle spalle e le mani sui fianchi
- Fare un passo in avanti e flettere bene le ginocchia fino a formare un angolo di 90° con la gamba anteriore e a sfiorare il pavimento con la gamba posteriore. Attenzione a mantenere sempre al centro il peso del busto e a non superare mai la punta del piede con il ginocchio della gamba davanti!
- Ripetere lo stesso esercizio con l'altra gamba
- Eseguire almeno 10 ripetizioni
Versione light dei lunges
- Se l'esercizio è troppo intenso scendiamo di meno verso il basso mantenendo sempre il peso al centro.
Regia e montaggio
Valentina Mele
Camera
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
Dop
Claudio Lucca
Scenografia
Cecilia Sacchi
Esperta
Elena Simeone