L'automassaggio all'addome è ottimo per rilassarsi, favorendo digestione e respirazione. Scopri come fare con la nostra esperta Nadia
Basta davvero poco per rilassare i muscoli dell'addome e garantire benefici agli organi della digestione e della respirazione. E' sufficiente un automassaggio mirato: come fare te lo spiega la nostra esperta Nadia!
Step by step
- Versare un po' di olio di mandorle sulle mani e sfregarle tra loro per riscaldarle
- Eseguire il massaggio sdraiati, in posizione supina, con le gambie piegate e i piedi appoggiati per terra
- Ricordarsi di non eseguire il massaggio subito dopo aver mangiato!
- Incominciare con gli esercizi di respirazione: inspirare gonfiando la pancia ed espirare, facendola sgonfiare
- Esercitare una leggera pressione con la punta delle dita sotto la gabbia toracica a destra e a sinistra, così da aiutare il diaframma a rilassarsi
- Con le dita unite di una mano, eseguire dei movimenti ad onda intorno all'ombelico, da destra verso sinistra
- Appoggiare le mani una accanto all'altra, al centro dell'addome, ed eseguire degli sfioramenti leggeri, portando le mani alternativamente verso il basso
- Impastare delicatamente tutto l'addome con il pollice e l'indice di entrambe le mani alternate
- Sovrapporre le mani sulla pancia, con il palmo sull'ombelico e praticare delle frizioni circolari in senso orario per tonificare gli organi interni e favorire la digestione
- Con le mani sovrapposte, effettuare una compressione per alcuni secondi e rilasciare gradualmente
- Per terminare, affiancare la mani con le punte delle dita che si toccano ed effettuare delle vibrazioni, spostandosi leggermente verso l'esterno
Durante il ciclo mestruale, o nel caso si usi la spirale anticoncezionale, bisogna ricordarsi di massaggiare l'addome solo con dei leggeri sfioramenti
Autore
Stefano Torraca
Regia
Maurizio Poletti
Operatori
Maurizio Poletti
Stefano Torraca
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Maurizio Poletti
Producer
Caterina Sacchi
Assistente di produzione
Alessandra Krengli
Esperta
Nadia Raneri
Modella
Isabella Lenatti