Combatti lo stress in gravidanza con lo yoga! Un esercizio ad hoc per superare i momenti critici e ritrovare l'equilibrio e l'armonia
Hai bisogno di:
- abiti comodi
- una stanza tranquilla
- 1 tappetino
Step by step
- Appoggiare le mani dietro il busto
- Quando ci si sente pronte, iniziare con un gesto di inarcamento ed arrotondamento della bassa schiena
- Inspirare, inarcare la schiena a partire dal coccige, le lombari, le dorsali ed infine aprire il mento verso l'alto.
- Espirando, basculare il bacino, arrotondare la schiena e richiudere il mento sullo sterno. Rispettando sempre il corso naturale del respiro... ripetere!
- Quando ci si sente pronte, spostare le mani in avanti e, su questa nuova inclinazione, ripetere il movimento appena eseguito.
- Avanzare con le mani avvicinandole sempre più al bacino.
- Rannicchiarsi per poi tornare a rilassare il busto.
- Da questa posizione, inclinarsi leggermente in avanti.
- Spostare le mani sulle ginocchia o sulle caviglie e provare nuovamente ad “ammorbidirsi”.
- Inspirare ed inarcare colonna, busto e coccige.
- Espirando, tornare ad arrotondarli.
- Poco per volta scoprire quanto si riesce ad arrotondarsi in avanti; ma ricordare sempre di non forzare i propri limiti: l'unico obbiettivo da raggiungere è acquisire consapevolezza del proprio corpo nello spazio!
- Scendere un poco di più e, su questa nuova inclinazione, ammorbidirsi, arrotondarsi ed inarcarsi.
- Quando si sente di aver raggiunto il limite, arrotondare la colonna in avanti per l'ultima volta, abbassare la testa e restare qualche istante in questa posizione respirando tranquillamente.
- Per concludere l'esercizio, appoggiare le mani a terra, alzare il busto lentamente e, sempre aiutandosi con le mani, tornare sedute: la schiena sarà eretta.
Regia
Silvia Pezzulo
Operatori
Armando Avallone
Valentina Mele
Producer
Caterina Sacchi
Montaggio
Patrick Caldelari
Interpreti
Micol Talso
Lilith Dellasanta
Esperto
Sabina Pastura
www.lalunanuova.it