Una posizione yoga ideale per godersi un momento di relax insieme al bambino: la shavasana.
Hai bisogno di
- abiti comodi
- una stanza tranquilla
- 1 tappetino
Step by step
- Per allungarsi a terra correttamente, sedersi e, a ginocchia flesse, tenendo le mani afferrate alle ginocchia, distendere le braccia in modo da allontanare il busto dalle cosce.
- Lentamente aprire i gomiti verso l'esterno, in modo che la schiena arrivi a terra.
- Con le mani afferrare la testa e accompagnala a terra.
- Allungare le gambe sul tappetino, facendo scivolare uno ad uno i talloni, tenendo le braccia lungo il corpo. L'obiettivo è sentirsi a proprio agio nella posizione appena raggiunta: prendersi tutto lo spazio di cui si hai bisogno.
- Allargare le cosce, lasciare andare le piante dei piedi verso l'esterno, rivolgere a piacimento le mani o verso l'alto o verso terra. Se non ci si sente comodi in questa posizione, o si avverte del disagio a livello della colonna o nel respiro, girarsi su di un fianco, allungando bene a terra la gamba che sta sotto, mentre si flette il ginocchio dell'altra gamba, e appoggiarlo a terra davanti alla pancia.
- Allungare un braccio in modo da sostenere la testa e flettere il gomito dell'altra con l'avambraccio appoggiato a terra davanti al petto.
- Una volta trovata la posizione più comoda, ad un inspiro, contrarre una delle mani, fino a farla diventare un pugno.
- Nell'espiro lasciar andare.
- Ripetere un'altra volta ancora: inspirare, contrarre mano, avambraccio e braccio fino alla spalla.
- Espirare e lasciar andare.
- Ripetere per qualche volta, e poi cambiare lato.
- Fare lo stesso esercizio con entrambe le gambe: inspirare, contrarre uno dei piedi, il polpaccio, la coscia, il gluteo.
- Espirare e lasciar andare.
- Ripetere qualche volta, sempre seguendo e rispettando il ritmo del proprio respiro.
Regia
Silvia Pezzulo
Operatori
Armando Avallone
Valentina Mele
Producer
Caterina Sacchi
Montaggio
Patrick Caldelari
Interpreti
Micol Talso
Lilith Dellasanta
Esperto
Sabina Pastura
www.lalunanuova.it