Questa posizione si chiama Vajrasana e serve a trovare sintonia tra il respiro addominale, toracico e clavicolare ed il movimento corrispondente.
Hai bisogno di:
- abiti comodi
- una stanza tranquilla
- 1 tappetino
Step by step
- Mettersi in ginocchio e prendere un cuscino.
- Sistemare il cuscino sotto di sé, in modo che sostenga bene i glutei.
- Per questo esercizio l'attenzione va portata tutta sul bacino, mettendo una mano in basso, in corrispondenza del pube e l'altra dietro, all'arco lombare.
- Seguire il flusso d'aria ed espirare, portando il coccige verso terra. Le lombari si allineano, il pube sale.
- Inspirando, si sentirà il pube che scende, la pancia che si espande, il sacro e il coccige che salgono e le lombari si inarcano.
- Ripetere.
- Poi, a un prossimo inspiro sollevare le braccia davanti a sé e nell'espiro allungare le braccia come se la punta delle dita delle mani andassero verso la parete opposta.
- Al prossimo inspiro aprire le braccia a croce e nell'espiro allungare le dita delle mani verso l'infinito.
- Nell'inspiro successivo sollevare le braccia fin sopra la testa, mentre nell'espiro allungare le braccia e spingere le punte delle dita delle mani verso il cielo.
- Quando si è ben capito questo movimento delle braccia, provare a trovare la giusta sintonia anche con un movimento del bacino: espirare, allineare le lombari al resto della schiena; inspirare cosicché le curve della colonna, tornino a comparire.
- Ripetere e scogliere.
Regia
Silvia Pezzulo
Operatori
Armando Avallone
Valentina Mele
Producer
Caterina Sacchi
Montaggio
Patrick Caldelari
Interpreti
Micol Talso
Lilith Dellasanta
Esperto
Sabina Pastura
www.lalunanuova.it