Non rinunciare all'esercizio fisico in gravidanza: con lo yoga ti terrai in forma e troverai l'equilibrio in un momento tanto importante della tua vita. DeAbyDay ti spiega passo dopo passo l'esercizio per la stabilità!
Hai bisogno di:
- abiti comodi
- una stanza tranquilla
- 1 tappetino
Step by step
- Sistemare i piedi paralleli tra di loro, radicandoli bene a terra e, sollevando per qualche istante le dita, abbandonare le braccia lungo il corpo. Appoggiare poi le dita a terra, completando la presa.
- Inspirare e sollevare le braccia davanti a sé.
- Espirare, flettere le ginocchia e basculare il bacino. Inspirare e allargare le braccia a croce. Di nuovo espirare e allungare le braccia verso l'esterno... Immaginare le proprie mani come se andassero verso l'infinito! Nel successivo inspiro, sollevare le braccia sopra la testa.
- Nell'espiro, allungare le dita delle mani... Immaginare di appendersi ad una corda attaccata al soffitto!
- Ripetere e scogliere: le braccia torneranno lungo il corpo.
- I piedi guardano entrambi avanti, il bacino è frontale. Fare un passo indietro con la gamba destra.
- Molleggiare sulle ginocchia e quando ci si sente pronte raddrizzare le gambe per poi fletterle nuovamente. Grazie a questo movimento, è come se il baricentro del corpo scendesse verso terra. Inspirando, alzare le braccia portandole davanti a sé.
- Espirare, flettere le ginocchia, le spalle si abbassano e le braccia parallele scendono un poco.
- Inspirare, aprire il braccio e il piede destro. Espirare e flettere entrambe le ginocchia allargandosi.
- Per tornare alla posizione iniziale, riavvicinare prima il piede e poi il braccio e tornare con le braccia lungo il corpo.
- Sistemare i piedi in modo parallelo.
- Completare ripetendo l'intero gesto sull'altro lato.
- Osservare la propria base e controllare che i piedi siano saldi nell'appoggio.
- Nell'inspiro portare le braccia dinanzi al busto, i talloni si sollevano.
- Espirare, lasciare flettere entrambe le ginocchia e scendere fino ad accovacciarsi.
- Cercare di capire se è possibile rimanere qualche istante in equilibrio, flettere i gomiti, appoggiare le mani sulle ginocchia e restare giusto qualche istante in questa posizione.
- Quando è possibile, appoggiare prima un ginocchio e poi l'altro, i glutei scendono in appoggio sui talloni.
Regia
Silvia Pezzulo
Operatori
Armando Avallone
Valentina Mele
Producer
Caterina Sacchi
Montaggio
Patrick Caldelari
Interpreti
Micol Talso
Lilith Dellasanta
Esperto
Sabina Pastura
www.lalunanuova.it