Rimedi per l’ansia. Yoga anti stress 7

Rimedi per l’ansia. Yoga anti stress 7. Combatti il gonfiore addominale e gli altri disturbi legati all’ansia con semplici ed efficaci esercizi yoga.

Hai bisogno di

• abiti comodi
• un materassino
• una stanza tranquilla

Step by step

Bhujangasana (posizione del cobra)
Allevia i dolori del nervo sciatico, elimina costipazione e flatulenza e contribuisce a eliminare i grassi addominali e le irregolarità mestruali. Espande il torace e aumenta la capacità respiratoria, la pratica costante riporta i dischi intervertebrali nella loro posizione originale.

1. Stendersi in posizione prona, i piedi uniti con i dorsi a terra, le braccia lungo il corpo, la fronte a terra.
2. Portare le mani a terra a fianco del petto con i gomiti chiusi sul corpo.
3. Inspirando ruotare la testa all'indietro e fermarsi per qualche secondo.
4. Espirare.
5. Inspirare e sollevare il petto da terra senza il supporto delle braccia.
6. Espirare.
7. Inspirare e sollevare il busto ruotando la testa all'indietro.
8. Lo sguardo è verso l'alto, le spalle lontano dalle orecchie, i gomiti leggermente flessi e vicino al corpo.
9. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
10. Per sciogliere la postura: inspirando, riportare la testa verso il centro e lentamente riportare il corpo a terra riappoggiando la fronte a terra.

Salabhasana (posizione della locusta)
Rinforza e rende flessibili i muscoli lombari, tonifica i fianchi e i muscoli delle anche oltre ai muscoli delle cosce. Decongestiona la vescica e gli organi del basso ventre, elimina il gonfiore addominale che è sempre maggiore durante i periodi di stress o ansia.

1. Stendersi in posizione prona, col mento a terra, le braccia lungo il corpo con i pugni chiusi o i palmi a terra, le gambe sono unite e il dorso dei piedi appoggiato a terra.
2. Contrarre i glutei e inspirando sollevare lentamente le gambe unite permettendo alle ossa pelviche di rimanere appoggiate a terra.
3. Chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro.
4. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
5. Per sciogliere la postura: inspirare ed espirando riportare lentamente le gambe verso terra.

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it