Massaggio addominale. Yoga anti stress 4

Massaggio addominale. Yoga anti stress 4. Rilassa il corpo e la mente e massaggia gli organi addominali con due semplici e veloci esercizi yoga.

Hai bisogno di

• abiti comodi
• un materassino
• una stanza tranquilla

Step by step

Janu Shirshasana (posizione della fronte al ginocchio)
Allunga e stira la colonna vertebrale, i muscoli e i tendini delle gambe, favorisce l'allungamento della rachide lombare, riduce i grassi addominali e tonifica e massaggia l'apparato addominale e i suoi organi.

1. Seduti, gambe distese in avanti, piegare la gamba destra e portare la pianta del piede in appoggio sulla coscia opposta.
2. Inspirando, sollevare le braccia e allungare la colonna verso l'alto.
3. Espirando, scendere con il busto in avanti e andare ad afferrare il piede sinistro con entrambe le mani.
4. Rilassare la fronte verso il ginocchio e chiudere gli occhi.
5. Inspirando, portare l'attenzione sulla respirazione e l'espansione del busto.
6. Espirando, osservare il rilassamento verso il basso.
7. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
8. Per sciogliere la postura: inspirando sollevare il busto e le braccia ed espirando rilassare le braccia sui fianchi e la gamba destra in avanti.
9. Ripetere la posizione sull'altro lato.

Ardha Matsyendrasana (posizione del saggio Matsyendra)
Risolve il problema delle spalle cadenti, aumenta la stabilità e l'autostima, massaggia e rinvigorisce gli organi della cavità addominale, in modo particolare pancreas e fegato.

1. Seduti con le gambe distese in avanti le mani a terra di fianco alle anche, piegare la gamba destra, portare il tallone verso il gluteo e il ginocchio verso l'alto.
2. Sollevare il piede destro e portarlo oltre la coscia sinistra.
3. Sollevare leggermente il gluteo destro e permettere alla gamba sinistra di piegarsi in modo da portare il piede sinistro di fianco al gluteo destro.
4. Espirando portare il braccio sinistro oltre il ginocchio destro ed eseguire la torsione.
5. Mantenere le spalle in linea tra loro e concentrarsi sul respiro.
6. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
7. Per sciogliere la postura riaprire gli occhi, e inspirando riportare il busto e la testa verso il centro.
8. Poi sciogliere il braccio sinistro, la gamba sinistra, e infine la gamba destra.
9. Ripetere la posizione sull'altro lato.

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it