Esercizi sulle Asana. Yoga anti stress 1

Ritrovare l’equilibrio esteriore e interiore, sviluppare la forza, la flessibilità e la consapevolezza: esercizi yoga sulle asana.

Hai bisogno di

• abiti comodi
• un materassino
• una stanza tranquilla

Step by step

Tadasana (posizione della montagna)
Questa asana porta ad avere maggiore consapevolezza sulla postura, sull'allineamento e il respiro, calma il corpo e la mente e aumenta l'equilibrio.

1. Stare in piedi a occhi chiusi, con i piedi uniti. Sentire il peso del corpo distribuito sulle piante dei piedi e le dita distese a terra. Tenere le ginocchia vicine e le braccia rilassate lungo il corpo.
2. Sollevare leggermente lo sterno, aprire il petto e portare l'attenzione sul respiro concentrandosi sull'equilibrio.
3. Abbassare la testa in avanti.
4. Portare l'attenzione agli occhi.
5. Osservare le sensazioni provate, a livello mentale e fisico.
6. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
7. Inspirando, ruotare la testa all'indietro.
8. Portare l'attenzione agli occhi.
9. Osservare le sensazioni provate, a livello mentale e fisico.
10. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
11. Per sciogliere la postura riportare la testa in posizione eretta e aprire gli occhi.

Padahastasana (posizione delle mani ai piedi)
Questa postura sviluppa forza e flessibilità, nelle gambe e nelle anche, aiuta a stirare la colonna vertebrale e i muscoli posteriori, attiva il metabolismo.

1. Inspirando, sollevare le braccia e allungarsi verso l'alto.
   Espirando mandare i glutei indietro e scendere con il busto dritto fino a 90°.
2. Inspirare profondamente ed espirando lasciare scendere in basso il tronco e rilassare la testa e le braccia verso il basso. Non forzare mai questa postura oltre il proprio limite.
3. Concentrarsi sulla respirazione e sentire come l'addome si espande inspirando e come si contrae espirando, mentre i muscoli si allungano sempre di più a ogni respiro.
4. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
5. Per sciogliere la postura allungare le braccia inspirando e con la schiena dritta tornare su.
6. Espirando rilassare le braccia lungo il corpo.

 

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it