La posizione del guerriero. Yoga anti stress 3

Ritrova il tono muscolare in gambe e braccia, migliora equilibrio e stabilità con la posizione yoga del guerriero.

Hai bisogno di

• abiti comodi
• un materassino
• una stanza tranquilla

Step by step

Virabaddrasana (posizione del guerriero)
Aiuta a ritrovare equilibrio e stabilità, consente l'apertura toracica e dà tono muscolare alle gambe e alle braccia.

1. Divaricare le gambe.
2. Sollevare le braccia all'altezza delle spalle con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
3. Ruotare il piede destro di 90°.
4. Ruotare il piede sinistro di 45°.
5. Ruotare il busto verso la gamba destra.
6. Sollevare i palmi delle mani verso l'alto.
7. Portare le braccia sopra la testa unendo le mani e cercando l'allungamento.
8. Inspirare ed espirando piegare il ginocchio destro per formare un angolo di 90°, la coscia destra è parallela al suolo, le piante dei piedi aderenti al terreno.
9. Inspirando ruotare la testa indietro e fissare le mani.
10. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri concentrandosi sulla respirazione toracica.
11. Per sciogliere la postura: riportare la testa al centro, riportare le braccia all'altezza delle spalle, distendere la gamba destra e ritornare al centro con il busto, rilassare le braccia lungo i fianchi e rilassare le gambe.
12. Ripetere la posizione sull'altro lato.

 

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it