Rilassarsi in aereo con semplici movimenti yoga

Fare yoga in aereo è possibile. Semplici esercizi per sgranchirsi e rilassarsi durante il volo e non perdere il buonumore durante lunghi viaggi che possono stancare molto.

Hai bisogno di

• un lungo viaggio

Step by step

Rilassare i piedi e le caviglie

1. Sciogliere gli arti inferiori partendo dai piedi. Ruotare la caviglia sinistra in senso orario disegnando 10 piccoli cerchi.
2. Ripetere la sequenza in senso antiorario.
3. Cambiare piede e ripetere gli step 1 e 2.

Riattivare la circolazione

1. A piedi nudi, appoggiare prima il tallone e poi la punta del piede esercitando una leggera pressione per 10 volte.
2. Successivamente sbattere leggermente i piedi a terra per qualche secondo.
3. Massaggiare energicamente le gambe con entrambe le mani, partendo dalla caviglia e arrivando fino alla coscia.
4. Sempre utilizzando entrambe le mani, esercitare una leggera pressione su tutto l’arto, dalla caviglia fino alla coscia.
5. Ripetere gli step 3 e 4 ogni 20 minuti circa.
6. Alzarsi di tanto in tanto e percorrere, passeggiando, tutto il corridoio.

Rilassare i muscoli della schiena

1. Aprire leggermente le gambe e afferrare con entrambe le mani la parte inferiore del sedile.
2. Inspirare portando indietro la testa e facendo attenzione a tenere la schiena dritta. 
3. Espirare portando avanti la testa fino a toccare il petto con il mento. Tenere la schiena dritta per tutto l’esercizio.
4. Ripetere gli step 1 e 2 per 5 volte.

Rilassare le mani e i polsi

1. Sciogliere gli arti superiori partendo dalle mani. Flettere contemporaneamente entrambi i polsi, con leggerezza, in su e in giù per 10 volte.
2. Agitare le mani velocemente per 10 volte come per mimare le ali in volo.

Rilassare le spalle

1. Inspirare innalzando le spalle. Espirare abbassandole. Ripetere l’esercizio per 5 volte.
2. Ruotare contemporaneamente entrambe le spalle prima indietro e poi in avanti. Ripetere la rotazione 5 volte per ogni senso.

Rilassare la testa e il collo

1. Ruotare la testa in senso orario per 5 volte descrivendo cerchi sempre più ampi. Ripetere nell’altro senso. Poi ricominciare.

Rilassare la mandibola e le orecchie

1. Aprire e chiudere la bocca per 5 volte.
2. Muovere lateralmente la mandibola a destra e a sinistra per altre 5 volte.

Rilassare gli occhi e la mente

1. Massaggiare le tempie per qualche minuto.
2. Massaggiare delicatamente la zona degli occhi in cui si sente maggiore necessità (palpebre, sopracciglia).

Autore
Augusto Favaloro

Regia
Valeria Sanna

Producer
Augusto Favaloro

Interpreti
Domitilla Biagini
Augusto Favaloro
Michela Mozzanica

Operatori
Valeria Sanna

Montaggio
Valeria Sanna

Si ringrazia
Il team di “Piloti” per avere gentilmente concesso le riprese all’interno del loro studio.

• Se ti è possibile esegui gli esercizi senza scarpe: ti aiuterà a scaricare le energie in eccesso.

• La respirazione corretta da mantenere durante gli esercizi di yoga è quella chiamata addominale. Questo tipo di respirazione si pratica dilatando l'addome in fase inspiratoria e contraendolo in fase espiratoria. Eseguendo questi movimenti si ottengono una maggiore capacità respiratoria polmonare e una migliore ossigenazione.