In forma per l’estate col Pilates - Introduzione Il Pilates rappresenta un metodo semplice ed efficace per il benessere del corpo e della mente e soprattutto per tornare in forma entro l'estate! Gli esercizi base spiegati da Anna Maria Cova.
Hai bisogno di
- abiti comodi
- materassino da ginnastica
Step by step
Il primo passo per affrontare il Pilates è conoscerne la terminologia specifica, saper assumere la posizione neutra e imparare a praticare la respirazione laterale.
The frame – La cornice
È la linea immaginaria che delimita l’area compresa nel quadrato superiore, dalle spalle al bacino. Gli esercizi si eseguiranno lungo questa linea immaginaria. Serve per definire il proprio allineamento.
- Per identificare la cornice, assumere la posizione eretta e tracciare una linea da spalla a spalla, da fianco a fianco e da spalla a fianco.
C shape – La forma a C
È la curva che la colonna vertebrale forma quando si porta in retroversione il bacino. È detta anche forma a cucchiaio.
- Sedersi sul materassino, con la schiena diritta, le gambe piegate e i piedi ben appoggiati.
- Retrocedere con la schiena, facendo rientrare il bacino e contraendo gli addominali.
Posizione neutra
È una delle posizioni fondamentali da tenere durante l’esecuzione degli esercizi. Mantiene inalterata la posizione del bacino.
- Stendersi sul materassino in posizione supina, con le ginocchia piegate, le gambe distanziate e i piedi ben appoggiati a terra.
- Stendere le braccia lungo il corpo con i palmi verso il basso.
- Contrarre la parte inferiore degli addominali e il perineo, spingendo l’ombelico verso la spina dorsale.
Pilates stance
È la posizione Pilates.
- Stendersi sul materassino in posizione supina, con le ginocchia piegate, le gambe leggermente distanziate, i piedi ben appoggiati a terra e le braccia stese lungo i fianchi.
- Sollevare le gambe tenendo le ginocchia piegate.
- Ruotare leggermente i piedi all’esterno, con i talloni a contatto tra loro. La distanza fra le dita dei piedi deve essere equivalente a quattro dita delle mani.
- Mantenendo questa distanza, stendere le gambe verso l’alto stringendo i glutei.
Power house – La sede della potenza
È l’area costituita dai muscoli addominali, dal diaframma e dalla muscolatura lombare. È il centro sede della forza e del controllo del movimento.
- In posizione eretta, delimitare con le mani l’area descritta per identificarla e sentirla.
Lateral breathing – La respirazione laterale
È la respirazione tipica del Pilates, che coinvolge la parte inferiore della cassa toracica. Serve a proteggere l’area lombare da sforzi eccessivi durante l’esecuzione degli esercizi. È diversa dalla respirazione addominale o toracica.
- Assumere la posizione supina neutra.
- Far passare una fascia elastica poco sopra i fianchi, incrociandola sopra l’addome e tenendola con le due mani.
- Inspirando, stringere la fascia elastica per sentire la zona interessata a questa respirazione.
- Espirare allargando bene la cassa toracica in corrispondenza della fascia elastica.
- Esercitare la respirazione laterale senza la fascia elastica.
Autore
Silvia Pezzulo
Regia
Claudio Lucca
Silvia Pezzulo
Producer
Silvia Pezzulo
Operatori
Claudio Lucca
Silvia Pezzulo
Interpreti
Anna Maria Cova
Annalisa Rainoldi (ballerina)
Montaggio
Silvia Pezzulo
In redazione
Laura Mauceri
Burak Ortahamamcilar
Giulia Vacchina
Esperto
Anna Maria Cova, fondatrice della CovaTech Pilates School
Si ringrazia
Studio Pilates S.r.l.
www.pilates.it
Silvana Lucca, amministratrice dello Studio Pilates S.r.l.
- Il Pilates è il metodo che, attraverso l'utilizzo di speciali attrezzi alternati a una serie di esercizi a terra, permette di aumentare la forza, l'elasticità, la resistenza del corpo e la concentrazione della mente.
- Questa tecnica, inventata dal tedesco Joseph H. Pilates durante la Prima guerra mondiale come riabilitazione dei prigionieri di guerra e successivamente dei reduci, fu impiegata con grande successo nel mondo della danza, costituendo ancora l'allenamento base di molti ballerini.