Distendiamo le tensioni, allunghiamo i muscoli e viviamo al pieno il nostro corpo con le lezioni yoga di Martina Sergi: cominciamo con la sequenza per le gambe.
A lezione di yoga con Martina Sergi: focalizziamoci sulle gambe con una sequenza perfetta per allungare i muscoli della parte bassa del corpo, distendere la mente, eliminare le tensioni... E non solo!
Ognuna delle posizioni yoga che compogono il flow per le gambe, infatti, possiede una specificità intrinseca, capace di agire su muscoli specifici.
La sequenza yoga per le gambe si compone di 5 posizioni: uttanasana, padangusthasana, trikonasana, parsvottonasana e ardha hanumanasana.
Queste posizioni possono essere eseguite sia da yogi di livello intermedio che da coloro che si sono appena avvicinati allo yoga: in questo ultimo caso, infatti, è possibile svolgere la variante della posizione.
Sequenza yoga per le gambe: le posizioni step by step illustrate da Martina Sergi
- Iniziare la sequenza in uttanasana, mantenendola per 5 respiri
- Ispirare e allungare la colonna, separare i piedi, agganciare gli alluci ed, espirando, entrare in padangusthasana per altri 5 respiri.
- Ispirare e allungare la colonna in avanti, lasciando gli alluci.
- Fare un passo indietro con il piede sinistro espirando ed entrare, inspirando in trikonasana per 5 respiri.
- Espirando, riportare la mano sinistra a terra, avvicinare il piende sinistro e portarlo a 45° gradi.
- Squadrare le anche, inspirare e allungare la colonna.
- Espirando, entrare in parsvottonasana per 5 respiri.
- Inspirare e allungare la colonna e, espirando, portare il ginocchio sinistro a terra.
- Inspirando allungare la colonna ed espirando entrare in ardha hanumanasana per 5 respiri.
- Ritornare in posizione in piedi e ripetere dall’altro lato.
Come detto più sopra, se una posizione dovesse risultare di difficile esecuzione, è possibile eseguire la variante, il cui svolgimento è mostrato nel video.
Esperta: Martina Sergi