Esercizi yoga contro il mal di schiena. Parte 5

Sarpasana e Ardha Pavanmuktasana due posizioni yoga che ti aiutano ad alleviare i dolori e a scigliere le tensioni alla schiena!

Hai bisogno di

• abiti comodi
• 1 materassino

Step by step

Sarpasana (posizione del serpente)
Riduce la pressione delle dorsali e della parte alta della schiena; riduce la tensione su collo, spalle e braccia.

1. Mettersi in posizione prona con il mento appoggiato a terra e le gambe unite.
2. Portare le braccia dietro la schiena.
3. Afferrare con la  mano destra il polso sinistro.
4. Inspirando, ruotare la testa verso l’alto sollevando le spalle da terra.
5. Stirare le braccia all’indietro senza strappare.
6. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
7. Ripetere la posizione afferrando con la mano sinistra il polso destro.
8. Per sciogliere la postura, espirando, portare le spalle e il mento a terra.
9. Sciogliere le braccia.

Ardha Pavanmuktasana (mezza posizione dei venti)
Rinforza i muscoli della zona muscolo-lombare, aiuta ad allungare i muscoli dell’intera schiena e delle spalle; calma i dolori alla schiena.

1. Sdraiarsi a pancia in su con i piedi uniti e il mento leggermente rivolto verso il petto.
2. Inspirando, portare il ginocchio destro verso il petto.
3. Portare le mani al ginocchio destro.
4. Spingere il ginocchio contro il petto.
5. Concentrarsi sulla respirazione e il basso ventre.
6. Inspirare ed espirando portare lentamente la fronte verso il ginocchio destro.
7. Sollevare lentamente la gamba sinistra, prima a 30° e poi a 60°.
8. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
9. Per sciogliere la postura, riportare la gamba sinistra prima a 30° e poi lentamente riportarla a terra.
10. Riportare la testa a terra.
11. Sciogliere la presa delle braccia.
12. Distendere la gamba destra a terra.