Esercizi yoga contro il mal di schiena. Parte 4

Sciogli i muscoli e rilassa le tensioni cervicali con questi semplici esercizi yoga!

Hai bisogno di

• abiti comodi
• 1 materassino

 Step by step

 Baddha Hasta Gomukhasana (posizione del viso di mucca)

Scioglie le articolazioni di spalle, braccia e polsi; raddrizza la schiena e apre il torace; scioglie le articolazioni e i muscoli di gambe e caviglie, e dà benefici all’artrosi cervicale e ai crampi alle gambe.

1. Alzare il braccio sinistro e piegarlo al gomito, portando la mano sinistra tra le scapole.
2. Far ruotare il braccio destro dietro le lombari.
3. Afferrare con la mano destra l’altra mano.
4. Tenere allineati tronco, collo e testa.
5. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
6. Sciogliere il braccio destro e poi il sinistro.
7. Distendere le gambe avanti.

Brahma Mudra (Il gesto del Dio Brahma)

Rilassa le tensioni cervicali, dà flessibilità al collo e porta al rilassamento mentale

1. Sedersi in una posizione comoda.
2. Posare le mani sulle ginocchia.
3. Inspirare ed espirando ruotare la testa a destra senza forzare.
4. Inspirando tornare al centro.
5. Espirando ruotare la testa verso sinistra
6. Inspirando tornare al centro.
7. Ripetere dalle 5 alle 10 volte per lato.
8. Dalla stessa posizione, inspirando, ruotare lentamente la testa indietro.
9. Espirando portare il mento verso il petto, allungando il tratto cervicale.
10. Ripetere 10 volte.
11. Dalla stessa posizione, espirando, portare l’orecchio destro verso la spalla destra.
12. Inspirando tornare al centro.
13. Espirando portare l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra.
14. Ripetere dalle 5 alle 10 volte per lato.
15. Dalla stessa posizione, inspirare ed espirando portare il mento verso il petto.
16. Cominciare a ruotare la testa.
17. Portare l’orecchio destro verso la spalla destra.
18. Flettere la testa indietro.
19. Trovarsi con l’orecchio sinistro vicino alla spalla sinistra.
20. Terminare con il mento al petto.
21. Ripetere la rotazione 5 volte per direzione