Esercizi yoga contro il mal di schiena. Parte 6

Le posizioni yoga per allungare i muscoli della schiena e migliorare la postura delle spalle.

Hai bisogno di

• abiti comodi
• 1 materassino

Step by step
Matsyasana (posizione del pesce)
Questa postura apre la cassa toracica, scioglie le vertebre dorsali e cervicali, risolve il problema delle spalle cadenti, stimola le funzioni della tiroide, della paratiroide e del timo, rinforza e allunga i muscoli addominali e dell'intestino, stimola gli organi addominali come fegato, pancreas e tonifica le reni.

1. Sdraiarsi a pancia in su con le gambe distese in avanti e i piedi uniti.
2. Sollevare gli avambracci, appoggiare bene i gomiti a terra, sollevare il torace verso l'alto premendo i gomiti a terra.
3. Ruotare la nuca all'indietro e appoggiare la sommità della testa a terra, le mani sono posizionate sul basso ventre.
4. La posizione finale del corpo è sostenuta dalla nuca, dai glutei e dalle gambe.
5. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
6. Per sciogliere la postura: puntare i gomiti a terra e lentamente far scivolare la testa sul tappetino fino a quando sarà appoggiata a terra, riportare le braccia lungo i fianchi.

Ardha Halasana (posizione del mezzo aratro)
Questa postura rafforza i muscoli della zona dorso-lombare, aiuta ad allungare i muscoli dell'intera schiena e delle spalle e aiuta anche ad allineare il dorso
A differenza di Halasana, la postura completa, questa postura non va a forzare le vertebre cervicali.

1. Distendersi in posizione supina con braccia lungo il corpo e i piedi appoggiati a terra in prossimità dei glutei.
2. Inspirando portare le gambe a 90° e poi espirare.
3. Inspirare nuovamente e aiutandosi con i muscoli addominali sollevare i glutei da terra e distendere le gambe orizzontalmente rispetto al viso.
4. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
5. Per sciogliere la postura: piegare leggermente le ginocchia e aiutandosi con i muscoli addominali srotolare la colonna lentamente a terra riappoggiando una vertebra dopo l'altra. Quando tutta la colonna sarà a terra e le gambe saranno tornate a 90° piegare le ginocchia e riappoggiare i piedi a terra.

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it