Pilates: sensibilizzazione della zona neutra

Indossando le cavigliere esegui gli esercizi di sensibilizzazione della zona neutra e rafforzamento di braccia e spalle.

Hai bisogno di

• 1 tappetino
• 2 cavigliere
  
  Step by step
  
  Esercizi per la sensibilizzazione da proni della posizione neutra

1. In espirazione risucchiare gli addominali creando spazio tra la pancia e il materassino, allungando le gambe e la testa e ripetendo il movimento per 5 volte. La muscolatura delle braccia è rilassata e la punta inferiore delle scapole scende verso il sacro.
2. Espirare, allungare e quasi sollevare i piedi e la testa per percepire meglio il neutro del bacino.
3. Allungare la gamba per 5 volte in espirazione senza sollevarla da terra.
4. Sollevare la gamba in espirazione lentamente ed abbassarla.
5. Alternare il movimento per 5 volte tra la gamba destra e la sinistra. Mantenere la tenuta addominale e le spalle rilassate.
6. Oscillare la gamba per 10 volte alternando la gamba destra e la sinistra per 3 volte.

Esercizio di rafforzamento della muscolatura delle braccia e delle spalle

1. In espirazione spingere i palmi delle mani verso terra, allungare il collo, risucchiare gli addominali e abbassarsi.
2. Ripetere per 5 volte.

Regia
Valeria Spera

Operatori
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo

Montaggio
Valeria Spera

In collaborazione con
Anna Maria Cova

Si ringrazia
Silvana Lucca - CovaTech Pilates Studio
Christina Iredale - CovaTech Pilates Studio