Kayla Itsines è incinta: ecco i suoi workout per la gravidanza!

È stata una delle pioniere del fitness via app e tutorial, e adesso Kayla Itsines ha deciso di condividere con la sua community uno dei momenti più importanti della vita di una donna: la gravidanza. La stella del fitness 2.0 infatti è incinta, e nelle ultime settimane si è dedicata a creare un piano di allenamento settimanale in cui spiega come conciliare attività fisica e pancione.

La Itsines ha annunciato la gravidanza lo scorso dicembre, e darà il benvenuto al suo primogenito, figlio del fidanzato Tobi Pearce, a maggio 2020. È ormai qualche mese, dunque, che Kayla condivide sui social - da Instagram a YouTube - programmi di allenamento fitness pensati per chi è in dolce attesa, spaziando da esercizi adatti al primo trimestre di gravidanza a quelli che potrebbero essere utili per allenare gli addominali dopo la gravidanza.

Nessun timore di mostrare il pancione e di mettersi alla prova: nei post su Instagram la Itsines solleva pesi (senza mai esagerare), esegue squat, piegamenti e torsioni, alterna esercizi di potenziamento ad altri di tonificazione e non dimentica mai di dispensare consigli anche sull’alimentazione.

Il metodo Kayla, infatti, associa all’attività fisica regolare anche un’alimentazione sana e povera di grassi, cui prestare ancora più attenzione soprattutto durante la gravidanza. Ecco qualche esercizio che ha consigliato per le future mamme.

1. Squat

Da ripetere 15 volte.

2. Rematore con un braccio

Da ripetere 20 volte, 10 per lato

3. Piegamenti dei tricipiti

Da ripetere 12 volte.

4. Calci d’asino

Da ripete 24 volte, 12 per lato

5. Affondi frontali

Da ripete 24 volte, 12 per lato.

6. Flessioni inclinate

Da ripetere 12 volte.

7. Alzate laterali a 90 gradi

Da ripetere 12 volte.

8. Alzate laterali

Da ripetere 15 volte.
 
Credit photo: Kayla Itsines