Ristabilite la tonicità del core dopo la gravidanza con 6 esercizi per gli addominali semplici ma efficaci!
Ristabilite la tonicità del core dopo la gravidanza con 6 esercizi per gli addominali semplici ma efficaci!Il segreto è la costanza: facendo esercizio, infatti, gli addominali ritornano tonici anche dopo una o più gravidanze.
Gli addominali durante la gravidanza vengono distesi e sovraccaricati, e ora, dopo il parto, tutta la parte del core risulta senza forma e poco tonica.
Cosa fare?
Meglio agire subito, con degli esercizi specifici per gli addominali!Tenete presente che tonificare la parte addominale vi renderà più semplice interagire con il vostro bambino, prendendolo in braccio senza avere mal di schiena. Meglio iniziare subito, allora!
6. Respirazione di pancia
foto Melissawest.com
La respirazione corretta consiste semplicemente nell’espandere e comprimere lo stomaco più possibile mentre inspirate ed espirate attivamente.
5. Contrazione addominale
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A pancia in su, a terra, contraete l’addome come preparandovi a ricevere un “colpo” Sollevate poi le braccia sopra la testa oppure distendete le gambe in avanti, tenendo la schiena piatta sul pavimento.
4. Pelvic tilt
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Mettetevi a quattro zampe. Contraete gli addominali e spingete il bacino indietro curvando schiena. Tenete 5 secondi, rilasciate e ripetete.
3. Yoga barca
foto Mr Yoga
Sedetevi a terra, ginocchia piegate, piedi in appoggio. Contraete gli addominali e andate un po’ indietro con la schiena sollevando contemporaneamente i piedi da terra. Formate una sorta di V con il corpo e distendete le braccia in avanti, in posizione confortevole. Tenete almeno 30 secondi.
2. Plank su fitball
foto Jaykayfit
Mettete gli avambracci su una fitball, distendete le gambe all’indietro, contraete gli addominali e distendete la schiena, portando il corpo in posizione allineata. Tenete 30 secondi. Se non avete una fitball, fate un plank a terra, come nella foto.
1. Plank laterale
Foto Pixabay
Mettetevi a terra su un fianco, in appoggio su un avambraccio. I piedi sono uno sull’altro. Sollevate le anche da terra formando una linea retta con il corpo dalle caviglie alle spalle. Sollevate l’altro braccio verso l’alto, disteso. Tenete almeno per 30 secondi e poi cambiate lato. Se riuscite, fate 20 sollevamenti della gamba distesa, con piede a martello, verso l’alto.
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