Oggi vi proponiamo un piano di allenamento in quattro settimane per diventare vere runner! Pronte a cominciare?
Oggi vi proponiamo un piano di allenamento in quattro settimane per diventare vere runner! Pronte a cominciare?Diventare o tornare ad essere runner in quattro settimane? Possibile, basta abituare il corpo in modo graduale alla corsa, magari approfittando delle temperature miti.
Abituarsi a correre significa allenare i muscoli e soprattutto guadagnare in fiato, migliorando il sistema respiratorio
Un mese di allenamento vi servirà per arrivare a correre di seguito per trenta minuti: ottimo punto di partenza per chi vuole correre una maratona o mezza maratona. Leggete a questo proposito i nostri post dedicati all'allenamento specifico per la maratona, in 18 settimane.
Questo allenamento è perfetto anche per chi vuole semplicemente fare attività fisica, restare in forma, perdere qualche chilo e non ha voglia o tempo di andare in palestra. In ogni stagione, correre all'aria aperta è quanto di migliore ci sia per il nostro fisico!
Imparare a correre in 4 settimane: consigli per iniziare
Prima di iniziare, ricordate di indossare un abbigliamento adatto: un reggiseno sportivo, che oltre a sostenere il seno correttamente, non sarà di ostacolo alla respirazione, e delle scarpe da corsa che calzino perfettamente, per evitare dolori articolari e tendiniti.
- Il vostro allenamento dovrà iniziare sempre con 3 minuti di riscaldamento, fatto con una corsa lenta, e concludersi con 3 minuti di defaticamento, dalla corsa alla camminata in modo graduale.
- Allenatevi con la corsa 3-4 volte alla settimana, a giorni alterni.
- Nei giorni in cui non correte, fate un allenamento di rinforzo muscolare e uno di yoga o pilates.
Imparare a correre in 4 settimane: settimana 1
- Riscaldatevi per 3 minuti, correte per 2 minuti, camminate per altri 2.
- In tutto dovete allenarvi per 28 minuti, quindi ripetete per 7 volte.
- Infine, fate 3 minuti di defaticamento.
- Conclusione: cinque minuti di stretching, per mantenere la flessibilità muscolare e delle articolazioni. Potete usare un roller di gomma per distendere i muscoli.
- Agite su spalle, braccia, gambe, petto.
FOTO: PhotoXpress © Cristopher Nuzzaco