Come imparare a correre in 4 settimane: 2a settimana

Ambite a diventare vere runner? Vi piace correre? Per allenarvi avete bisogno di un obiettivo? Allora seguite il nostro percorso che vi porterà a diventare vere runner in sole quattro settimane.

Correre all'aria aperta è il modo migliore per fare sport in ogni stagione!

Le stagioni migliori per correre outdoor sono quelle intermedie dell'autunno e della primavera, ma con i dovuti accorgimenti si può correre anche d'inverno e d'estate! Leggete qui!

• Correre apporta molti benefici: tra gli altri, migliora la respirazione, l'ossigenazione dei tessuti e il tono muscolare.

Imparare a correre in 4 settimane: consigli per iniziare

Non ci si improvvisa runner e bisogna seguire delle tappe graduali per poter imparare a correre. Inoltre, per non farsi male, bisogna munirsi di un paio di scarpe da running e fare sempre dello stretching e del riscaldamento prima di partire.

• Scegliete un prato o uno sterrato ma fate attenzione alle buche e agli ostacoli. Se preferite stare sul sicuro, allora correte su una pista ciclabile asfaltata.
• Non potete iniziare a correre se siete molto sovrappeso: il rischio di farvi male è alto, per via del sovraccarico cui sarebbero sottoposte le articolazioni.
• Preferite tessuti naturali e traspiranti come il cotone, indossate un buon reggiseno e vestitevi a strati in modo da non sudare troppo.

Dopo avervi illustrato il programma di corsa per la prima settimana, veniamo ora alla seconda settimana di allenamento.

Imparare a correre in 4 settimane -  settimana 2

• Iniziate con un po' di riscaldamento, camminando velocemente e poi iniziate a correre. Tenete sempre presenti i consigli e le indicazioni che vi abbiamo indicato nel primo post dedicato alla corsa in 4 settimane.
• La velocità della vostra corsa potrà variare in base alle vostre condizioni fisiche, al vostro grado di stanchezza, alla vostra concentrazione.
• Cercate di correre sempre senza strafare: se non riuscite a parlare per il fiatone, rallentate.
• Correte per tre minuti, poi camminate per un minuto.
• Ripetete 7 volte: dovete allenarvi in totale per 28 minuti.
• Lentamente rallentate la corsa e correte più piano, poi camminate.

Durante queste prime sedute di allenamento vi sentirete stanche e impacciate, soprattutto se è da molto che non correte o se non avete mai corso prima. Cercate sempre di tenere un buon andamento.

Controllate il vostro corpo mentre correte:

• le spalle devono essere rilassate, per permettere una buona respirazione
• la testa va bilanciata sopra le spalle
• le braccia sono piegate, e ondeggiano sui fianchi mentre correte per aiutarvi a tenere il ritmo: i gomiti sono vicini al corpo, le mani rilassate
• i piedi si muovono in modo ritmico, con passi brevi e leggeri.
   

FOTO PhotoXpress©Christopher Nuzzaco