Come dimagrire correndo 10 minuti

Esercitarsi per un’ora, un’ora e mezza al giorno può essere ottimale per dimagrire e tonificarsi in fretta, ma non è semplice avere tanto tempo per allenarsi!

Come dimagrire in poco tempo? La soluzione c’è ed è a portata di tutti: potete provare con la corsa, con un piano di allenamento che prevede, almeno inizialmente, mini sessioni da 10 minuti

Correre per 10 minuti vi farà dimagrire e aumenterà il metabolismo e il consumo calorico!

Come funziona il piano di allenamento da 10 minuti per dimagrire

• Cominciate impostando la vostra corsa da 0 minuti: per esempio, correte 10 minuti lunedì, mercoledì e venerdì della prima settimana.
• Aggiungete 10 minuti di corsa per ciascun giorno ogni settimana, arrivando ad allenarvi fino a 30-60 minuti al giorno, 3/4 volte a settimana
• Man mano che la vostra resistenza aumenta, potete allungare il vostro percorso e arrivare a un’unica sessione di corsa da 30 minuti
• Correte sempre a giorni alterni per permettere ai muscoli di recuperare
• Man mano, aumentate la velocità: iniziate con l’obiettivo un chilometro in 10 minuti
• Per intensificare il consumo calorico, usate la tecnica dell’interval training: correte a una velocità moderata per 2 minuti, poi fate uno sprint da 20 secondi e tornate alla corsa di media intensità. Ripetete ogni 2 minuti durante i 10 minuti totali di corsa. In questo modo l’intensità aumenta e così anche il consumo calorico.
• Due volte a settimana fate esercizi di rinforzo per migliorare la vostra resistenza e incrementare la massa muscolare.

ALCUNI CONSIGLI PRELIMINARI

• Non dimenticate mai il riscaldamento: prima di correre, riscaldatevi camminando per almeno 5 minuti
• Correte su una superficie asciutta o su prato, oppure su pista: una superficie morbida ma non accidentata ridurrà l’impatto sulle vostre giunture
• Correte a un ritmo che vi permetta di parlare solo brevemente e rallentate se siete senza fiato
• Alla fine della corsa rallentate per 5 minuti, fino ad arrivare a camminare: farete così il cosiddetto defaticamento, aiutando il ritmo del cuore a tornare normale.
• Non dimenticate lo stretching: distendete polpacci, anche, petto e spalle, collo e braccia per almeno 10 minuti. Migliorerete la flessibilità e ridurrete la possibilità di infortunio.

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