Per dimagrire con la corsa, serve un piano di allenamento che stimoli il metabolismo nel modo corretto. Eccolo per voi!
Per dimagrire con la corsa, serve un piano di allenamento che stimoli il metabolismo nel modo corretto. Eccolo per voi!Correre può essere utile per perdere peso ma non basta: serve naturalmente un piano restrittivo sul fronte calorico, perciò bisognerebbe bruciare più di quanto si introduce con l’alimentazione.
Per dimagrire, dovete unire alla corsa gli sprint e un programma di rinforzo muscolare, combinando il tutto con un piano alimentare corretto.
- Il programma di allenamento che vi proponiamo dura 8 settimane e incorpora tutte e tre queste tipologie di allenamento, con l’aggiunta di una sessione (opzionale) di corsa o cross-training per chi vuole vedere i risultati più in fretta.
- Si tratta di un piano di allenamento progressivo, con carichi di allenamento che aumentano con il tempo; fanno eccezione le settimane 4 e 7, nelle quali il carico di lavoro viene ridotto per promuovere il recupero muscolare.
- Potete “regolare” il piano di allenamento in base alle vostre esigenze: se siete alle prime armi, potete correre un po’ meno del tempo stabilito; viceversa, se siete già allenate potete allungare la durata delle sessioni.
- La perdita di peso non può essere la stessa per tutti, varia in base all’alimentazione e al peso di partenza: ad ogni modo dopo 8 settimane i risultati si vedranno!
WORKOUT DI CORSA PER DIMAGRIRE - Settimane 1-4
COME SI COMPONE IL WORKOUT: LEGENDA
(CB) Corsa bruciagrassi: correte per il tempo indicato, al 65% del vostro ritmo cardiaco massimo oppure a un ritmo confortevole (livello 5 in una scala da 1 a 10).
(RM) Rinforzo muscolare: fate gli esercizi di rinforzo come squat, affondi, plank per il tempo indicato.
(SI) Sprint a intervalli: fateli in collina oppure, se indoor, su un tapis roulant con una percentuale di inclinazione del 6-8%. Correte 10 minuti a passo moderato per riscaldarvi, fate sprint per 30 secondi a ritmo molto sostenuto, poi recuperate con del jogging in discesa o con tapis roulant piatto per 2 minuti. Completate gli sprint e concludete con una corsa lenta di 10 minuti.
(CL) Corsa leggera: correte a bassa velocità
Riposo: un giorno libero dagli impegni sportivi.
Settimana 1
LUNEDÌ: CB 30 minuti
MARTEDÌ: RM 15 minuti
MERCOLEDÌ: 6 SI
GIOVEDÌ: riposo o corsa leggera
VENERDÌ: RM 15 minuti
SABATO: CB 45 minuti
DOMENICA: riposo
Settimana 2
LUNEDÌ: CB 35 minuti
MARTEDÌ: RM 30 minuti
MERCOLEDÌ: 7 SI
GIOVEDÌ: riposo o corsa leggera
VENERDÌ: RM 30 minuti
SABATO: CB 50 minuti
DOMENICA: riposo
Settimana 3
LUNEDÌ: CB 40 minuti
MARTEDÌ: RM 30 minuti
MERCOLEDÌ: 8 SI
GIOVEDÌ: riposo o corsa leggera
VENERDÌ: RM 30 minuti
SABATO: CB 55 minuti
DOMENICA: riposo
Settimana 4
LUNEDÌ: CB 30 minuti
MARTEDÌ: RM 15 minuti
MERCOLEDÌ: 6 SI
GIOVEDÌ: riposo o corsa leggera
VENERDÌ: RM 15 minuti
SABATO: CB 45 minuti
DOMENICA: riposo
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