Scoprite insieme a noi come testare la forza dei vostri addominali: siete davvero allenate? Se non riuscite a completare il test, mettetevi al lavoro per sconfiggere la pancetta!
Scoprite insieme a noi come testare la forza dei vostri addominali: siete davvero allenate? Se non riuscite a completare il test, mettetevi al lavoro per sconfiggere la pancetta!Gli addominali tonici sono uno dei must della primavera e dell'estate, quando si tolgono un po' di strati di abbigliamento e si rimane con giacchette leggere, magliette, canotte e abitini…Volete arrivare in forma alla prova costume?
Tonificare gli addominali non è facile: scoprite con il nostro test quanto siete davvero allenate e poi….correte ai ripari!
Vi spieghiamo ora come funziona:
- si tratta del classico crunch, da realizzare in posizione sdraiata: con i piedi in appoggio e le gambe piegate, salite con testa, spalle e schiena verso le ginocchia.
- Più riuscite a salire di livello, più significa che siete allenate.
- Iniziate ogni ripetizione da sdraiate, con intervalli di 3 secondi.
- I piedi devono rimanere a terra, senza muoversi.
- Quando salite, dovete farlo lentamente e in maniera controllata.
- Dovete fare una ripetizione corretta per ciascun livello, prima di salire al livello successivo.
- Potete fare 3 prove per livello.
Iniziamo e... Via la pancetta!
livello 1: fate scivolare le mani sopra le cosce, finchè i polsi raggiungono le ginocchia.
livello 2: fate scivolare le mani sopra le cosce finchè i gomiti raggiungono le ginocchia.
livello 3: incrociate le braccia davanti al petto, toccando con le mani il gomito opposto e sollevatevi lentamente, tenendo gli avambracci incrociati.
livello 4: ora incrociate invece le braccia al petto, toccando con le mani la spalla opposta. Le dita devono toccare le spalle per tutto il tempo.
livello 5: mettete le braccia dietro la testa, piegate i gomiti e raggiungete con le mani la scapola opposta. Tenete le dita sempre in contatto con le scapole.
livello 6: come il livello 5, ma tenendo un peso piatto da 2,5kg dietro la testa.
livello 7: come il livello 6, ma con un peso piatto da 5 kg.
- Dovete fare una sola ripetizione: più varianti riuscite a fare, più i vostri addominali sono allenati e forti.
- Salite piano, per avere risultati migliori.
- Non fermate i piedi sotto un punto fisso, come un tavolo o una sedia, è più facile sbagliare il movimento e muovere le anche.
- Non usate le braccia come slancio per salire.
- Se raggiungete un livello molto facilmente, passate a quello più difficile, utilizzate un peso maggiore o una palla fitness.
- Se vi fa male la schiena, vuol dire che non impegnate efficacemente i muscoli addominali. Riposate e poi riprovate, facendo attenzione a non forzare la schiena per alzarvi.
(Fonte bodyandsoul.com)
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