Esercizi per dimagrire: il walk workout

Corsa e non solo! Per dimagrire non è necessario macinare chilometri e chilometri correndo, anzi. Ci si può affidare anche a un'attività che pesa meno sulle articolazioni ma che risulta essere altrettanto efficace: la camminata. Perfetta per chi ha cominciato da poco ad allenarsi, la camminata è ottima per chi vuole dimagrire e tonificare tutto il corpo. Ovvio, non si tratta di una semplice passeggiata ma di una camminata sportiva: il walking.

Esercizi per dimagrire: quando la camminata diventa un allenamento ad alta intensità 

Il programma per dimagrire camminando è molto preciso: bisogna svolgerlo dalle 3 alle 5 volte alla settimana e impegnerà solo 30 minuti del vostro tempo per ogni sessione. L'intensità della camminata si modifica nel corso del singolo workout e per capire quanto intensa deve essere la vostra camminata ci affideremo all'RPE, il Rate of Perceived Exertion: si tratta della percezione soggettiva dello sforzo misurata da una scala che va da 0 a 10, in cui 0 sta per sforzo nullo e 10 per sforzo massimo. 

Ecco il programma preciso di ogni sessione di walk workout

• 3 minuti di riscaldamento con camminata lenta ma costante (RPE 2-3). Durante il riscaldamento, mentre camminate, sciogliete le spalle facendo delle circonduzioni delle braccia e le gambe, camminando per qualche secondo di seguito con le ginocchia alte.
• 2 minuti di camminata a passo moderato (RPE 4-5)
• 3 minuti di camminata più veloce e a passo lungo. Aumenta il ritmo del respiro, arrivando a un RPE 5-6.
• 2 minuti di affondi camminati
• 2 minuti di camminata a passo moderato (RPE 4-5)
• 5 minuti di camminata alternando 30 secondi a passo moderato (RPE 4-5) e 30 a passo veloce (6-8 di RPE)
• 1 minuto di affondi camminati
• 2 minuti di recupero a camminata moderata (RPE 4-5)
• 6 minuti di camminata alternando 1 minuto a passo moderato (RPE 4-5) e uno a passo veloce (6-8 di RPE)
• 4 minuti di recupero e defaticamento (RPE 2-3)