Esercizi per dimagrire: allenamento bruciagrassi da 30 minuti

Oggi vi proponiamo un workout semplice, veloce e intenso. Siete pronte? E' una bella sfida, perché, se è vero che per dimagrire e bruciare i grassi non servono ore e ore di allenamento (soprattutto se non avete tempo per farle!), è anche vero che l’allenamento breve deve essere intenso per ottenere dei risultati.

Allenamento bruciagrassi in 30 minuti

Niente palestre, niente pesi, niente trainer: 30 minuti e il vostro corpo, la vostra concentrazione e la voglia di fare. Questo è ciò che vi serve per il vostro allenamento bruciagrassi da 30 minuti. 

Suggerimenti e consigli

• Alternate e cambiate spesso workout e allenamento: i muscoli non si abitueranno e riuscirete ad allenarli tutti!
• Allenate singoli gruppi muscolari con elevate ripetizioni, senza fermarvi.
• Allenatevi a digiuno, se e quando potete: brucerete più grassi e sarete meno tentate di esagerare durante il giorno.

E ricordate: l’80% del vostro obiettivo, ovvero bruciare i grassi e dimagrire, viene dall’alimentazione. Perciò, è fondamentale mangiare correttamente se volete ottenere il vostro risultato!

Workout bruciagrassi in 30 minuti

Quello che vi proponiamo è un workotu di Christine Salus: dura 30 minuti e comprende esercizi cardio un po’ diversi dal solito. Gli esercizi sono molto intensi: ci sono squat con salto, piegamenti a terra, plank e altri esercizi total body che non vi faranno annoiare!Iniziate lentamente per testare la vostra capacità e poi man mano aumentate il ritmo.

NB: Ogni esercizio va fatto per 1 minuto e 50, seguito da 10 secondi di pausa.

Gli esercizi:

1. Jumping Jacks, l'esercizio bruciagrassi per eccellenza
2. Plank e push up
3. Touchdowns, ovvero toccare il pavimento con una mano mentre vi muovete con i piedi da un lato all'altro)
4. push up verso plank laterale con ginocchio/gomito
5. Affondo laterale con saltelli laterali (gamba destra)
6. 10 dip tricipiti e 10 squat con salto 
7. Affondo laterale con saltelli laterali (gamba sinistra)
8. 10 saltelli a ginocchia alte con + 10 saltelli con piegamenti e allungo braccia in alto
9. Plank con piedi verso le mani + saltelli con le gambe
10. 4 affondi (gamba destra), 4 squat (centrali), 4 affondi (gamba sinistra)
11. Country Ski (correte come nello sci di fondo)
12. Commando Plank (in piedi, camminate con le mani fino a distender il corpo in plank, scendete con gli avambracci, poi distendete le braccia e tornate in piedi)
13. 2 affondi alternati, 4 saltelli a gambe incrociate e 2 affondi alternati
14. Plank jacks (plank con apertura e chiusura gambe)
15. Prisoner squat jumping jacks (aprendo e chiudendo mani e braccia + ginocchio vs gomito).

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